Quels sont les causes et les symptômes du stress? Savoir gérer le stress et l’anxiété

Chacun réagit de façon différente face au stress. Et des situations qui sont perçues comme stressantes par certains ne le sont pas forcément pour d’autres. Il devient quoi qu’il en soit urgent de s’en préoccuper si les effets indésirables empiètent sur le quotidien. Quelles sont les principales sources de stress et quels sont les symptômes ? Quelles solutions existent pour s’en défaire ou du moins limiter ses désagréments ?
 

Quelles sont les causes du stress et de l’anxiété ?

Face à une situation vécue comme une agression ou une pression, l’organisme va réagir et déclencher une réaction. Ce stimulus lancé par le cerveau est à l’origine du stress et peut être activé pour différentes raisons. L'anxiété est une sensation de crainte ou de danger dont la cause est parfois difficile à analyser. Une personne peut donc être anxieuse ou stressée pour différentes raisons :  
 

• Difficulté à gérer une situation inattendue
• Pression sociale ou intellectuelle (liée au travail par exemple)
• Surmenage
• Annonce d’un événement, perçu positivement (grossesse) ou négativement (licenciement)
• Difficulté à gérer un traumatisme
• Des changements biologiques (adolescence), physiques ou alimentaires
• Le manque de confiance en soi et en ses capacités

Quels sont les symptômes liés au stress ?

Devant un cas de figure « stressant », chaque individu va réagir selon son propre schéma et avec une intensité variable. Les réactions peuvent être d’ordre physique, émotionnel ou comportemental :
 

• Troubles digestifs
• Augmentation de la fréquence cardiaque
• Difficulté à trouver le sommeil
• Chute de cheveux
• Maux de tête
• Maux de dos, tensions musculaires, maladies de la peau comme l’eczéma
• Irritabilité voire colère
• Changement général d’humeur pouvant aller jusqu’à la dépression ou le burn-out
• Transpiration
• Tremblements
• Consommation en hausse de l’alimentation, du tabac, de l’alcool ou encore du café

Comment gérer le stress et l’anxiété ?

Ces réactions « réflexes » de l’organisme face à des événements stressants peuvent dans certains cas impacter durement la vie d’un individu. Il s’agit alors de s’adapter, de réagir, afin de contrer au mieux la montée et l’impact du stress. Savoir réagir face au stress n’est pas facile. Pour cela, des solutions et des postures existent :
 

• Tout d’abord apprendre à relativiser la gravité d’une situation. Ce n’est certes pas évident, mais c’est l’attitude à tenter d’adopter pour garder le corps et l’esprit reposés
• Réduire autant que possible l’ampleur des tâches et des responsabilités assimilées comme « stressantes ». Chaque individu n’est pas en mesure d’assurer le même nombre de prérogatives. Ecouter les réactions de son organisme permet donc de savoir ce qui est sa portée ou ne l’est pas. Professionnellement, un aménagement du temps de travail peut par exemple être discuté.
• Trouver une méthode de relaxation et d’évacuation adaptée : technique de respiration, hypnose, sophrologie, pratique du sport, de la méditation, etc.
• Cloisonner les moments de la journée et « décrocher » notamment avec le travail. Il est conseillé de débrancher les appareils de communication lors des moments privés, afin de se consacrer pleinement des moments pour soi.
• Éviter les substances excitantes comme le café, le thé, l’alcool.
• Des thérapies et des traitements existent afin de mieux gérer le stress. Un rendez-vous chez un médecin généraliste permet de s’orienter vers la solution adaptée.
• L’utilisation de certaines plantes peut contribuer à réduire le stress, telles que la mélisse par exemple.